jajka a

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

[...] tak malejilosci przy takiej wadze mija sie z celem. ja przy wadze 70kg spozywam 80g dziennie, a na dniach zwieksze do 1,5g na kgmc, a docelowo bedzie to 2g. zwiekszaj powoli spozycie i obserwuj jak organizm bedzie reagowal, daj do diety tez cale jajka, zeby rownowaga miedzy nasyconymi, jedno i wielonienasyconymi zostala zachowana omege jesz ?

ja mleka nie pije a jem platki owsiane razem z serem bialym i nie beltam do szkoly biore kasze, jajka, kuraka itd i mam w dupie ze ludzie sie na to dziwnie patrza w pracy to samo. a jem praktycznie to samo juz w cholere czasu i mi nie zbrzydlo wiec wniosek jest jeden... pipa jestes

lecytynę należy traktować jako kolejny suplement diety, typowo pro-zdrowotny; nie dopatrywałbym się dużej zależności między braniem lecycytny a wynikami w nauce; może minimalnie dodatnia zależność; lepiej jajka jeść <żółtka są bogatę w lecytynę>. Pozdrawiam. A KAT to od Katowic; chociaz do mojego stylu pisania mocno pasuje;

Jak dla mnie to spoko wyglądasz, ale pare kilo by sie przydało ja też bardzo żadko jem mięso A za to jem jajka i ser twarogowy chudy, choć z mięs to lubię (uwielbiam kurczaki) chodź żadko je jem, ale zamierzam to zmienić i jeść wiecej kuraków, bo już powoli na ser nie mogę patrzeć a jem go już psory czas w sporych ilościach Ps. Ma ktoś jakiś [...]

[...] roślinnego 5.białka posiadają silne właściwości anaboliczne i łagodzi fazy katabolizmu prowadzą organizm do dużego tempa anabolizmu 6.nie spożywaj więcej białka niż 3,2 g/kg masy ciała!! 7.nadmiary białka spożywanego zamieniane są przez organizm w tłuszcz 8.najwyższej jakości białka to: białko jaja kurzego, jajka kurze, soja, mleko(nabiał)

[...] już 6 posiłek (potreningowy)// carbo zaraz po treningu a ok. 40-60min. po treningu pełnowartościowy posiłek -CARBO 150g a po 40min: Jeśli jest to potreningowy posiłek -2 jajka // wywal w potreningowym unikamy tłuszczy -chleb pszenny 100g// daj kasze, ryz, makaron, -twaróg chudy 50g -banan// owoce jedz rano -oliwa z oliwek (1 łyżka) W sumie [...]

sztajn... to 200g bialka na 100% jest 3 jajka, 2x obiad i kolacja kurczak z ryzem... a i jeszcze 3x40g bialka z odrzywki... jest to moj 2 cykl na metce i tamtym razem jadlem mnej a dalo mi 6kg

[...] WCALE NIE MUSI BYC DROGA....WYSZUKIWARKA 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem JUZ NAPISLAME KOREKTY PO PREZCYTANIU;-p 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka JAJSZ DAC PRZED SNEM ZAMIENNIE Z TWAROGIEM 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce NIE PZRESADZAJ Z ILISCIA I WLICZAJ DO BILANSU jesli sa jakies bledy bardzo prosze o [...]

[...] poznij bede obserwowal organizm i dodawal badz odejmowal kalori aby utrzymac waga na poziomie 68-69 kg i stosunkowo jak najmniejszym bf% co do piersi bede zmieniał na rybki jajka wolowine od casu do czasu wieprzowine chuda oczywiscie w 2 posilku warzywa np salata ogórek pomidor.Owoce bedę zmieniał raz jablko raz brzoskwinia raz licz raz [...]

[...] to czy nie koniecznie:P i jeszcze pytano z wsprawie tluszczy:napisales ze oliej lniany oliwa z woliwek... tzn ze tylo w salatkach sie nadaje czy jakbym np zrobilam jajka czy cos usmazyla jest ok czy calkiem odstawic smazone zarcie?? no i interesuje mnie jeszcze czy sery rozlte i biale sa dla mnie "grozne"??bo bardzo lubie... ;P

ok 500g - mam rozpisaną całą diete, ale to nie jest tu istotne, twaróg i jajka to moje gł zrodła białka I chodzi o to ze na tym bilansie co mam tyłem i sie zatrzymałem teraz chce troche dodaz ze 300kcal wiec dodaje oliwe, i zamaiana sera na poltlusty by przyniosła efekty w postaci nabierania masy) białka minimalnie mniej, a kcal wiecej, a w moim [...]

[...] ...trzymana dzisiaj na 100%- na obad poszly ziemniaczki pieczone ( ) piers z kury (wielki kawal)i 2 surowki- pycha. Jakis czas temu zjadlem juz Profi Whey (bleeee) i 2 jajka (jeszcze wieksze bleee ) za jakas godzine ZMA, a potem twarog i spanie. Jutro niestety caly dzien na uczelni, wiec juz widze, ze dieta bedzie troche szwankowac (tzn. [...]

[...] Moj posilek potreningowy w dniu dzisiejszym, tj kasza + gulasz. Drugie zdjecie przedstawia rzeczy mniej smaczne, tj porcje (40g) Profi Whey mass (czekolada) na mleku + 2 jajka. Dzisiaj zostal mi do zjedzenia jeszcze tylko ser bialy i oliwa do wypicia, a potem mozna isc spac. Jutro dentysta o 10, a potem dopiero filozofia na 17. Zmieniony [...]

Ja nie bede tutaj dyskutowac czy to wina jego psychiki czy skręt lewego jajka czy korba mu odbiła, ale jedno jest pewne, ze juz dawno mogl miec pas, a w walce z Grantem poddal sie jak ostatnia ci.ota. Stal i normalnie widzial na oczy, nie byl oszolomiony, sedzia chcial go dopuscic do dalszej walki ale on zrezygnowal. To byla trzezwa i swiadoma [...]

Dudek-Wpadaj czasem. Luki- Jajecznica bedzie czasami na sniadanko oraz w dni NT mam na sniadanie zamiast bialka,jajka Thiago-Dzieki!Bede wpadal do ciebie ozcywiscie tez,a co do kalori to na start 2200 zaczne i pozniej zwieksze najwzyej Royson- Dziekowa. ediee-Hmm moge robic rozpietki na skosnej,a co do hantli przodem to mam juz cwiczenie na [...]

[...] rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ ZJEDZ TUńCZYKA Z OLIWą I jakie weglowodany w tym miejscu? 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek A TUTAJ PRZED SNEM, NP. Z 150-200G TWAROGU CHUDEGO Z NP. [...]

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

[...] twierdzi że powinno wyjście mi 2900Kcal przy takich dawkach a mi wychodzi 3110Kcal przy z sumowaniu interesujące prawda ? ;] czekam na opinie mistrza ;) a i co do jajecznicy jej wagę liczyłem tak: skoro jajko u mnie na wadze waży 60g więc jajecznica z 4 jajek to np 240g dobrze to robiłem? bo chyba nic z jajka nie ucieka podczas smażenia :P

[...] treningiem 120g tunfisza + 100g razowego + 100g sałatki + 10g oliwy po treningu poszlo 30g dextro juice i za 15 minut 100g ryzu z kurakiem ok 150g i sałatką, na kolacje 4 jajka + 50g razowego przed snem ok 30g sp80 dzis za to lipa dzien. nie zaliczylem koła i jeszcze na jutro duzo nauki na nastepne 3 kolokfia znowu do poznych godzin nocnych [...]